Procvičujte si ovládání

Než začnete, musíte najít ty správné svaly, které chcete aktivovat. Nejsnadnější cestou, jak toho dosáhnout, je stahování přesně těch svalů, které používáte, když chcete zadržet větry. Vždy, když stáhnete přesně tyto svaly, procvičujete svaly svého pánevního dna. Prováděním následujících cviků může zvýšit sílu i odolnost svalů, což vám pomůže proti úniku moči.

Sevřete svaly pánevního dna a držte je sevřené na dobu jedné či dvou vteřin. 10 vteřin relaxujte a pak cvik opakujte. Celkem byste měl cvik opakovat až desetkrát. Zkuste při tomto cvičení současně nestahovat hýžďové svaly, stehna ani žaludek.

Použijte stejnou techniku jako u posilovacích cviků, ale tentokrát namísto opakovaných krátkých sevření držte svaly sevřené po dobu 10 vteřin. Opakujte desetkrát. Mezi jednotlivými opakováními vždy 20 vteřin odpočívejte.

Při posilování svalů pánevního dna zároveň posílíte svaly břišní a jejich odolnost.

Máte pocit, že jste výše uvedená cvičení zvládl? Zkuste rychlé a silné kontrakce – stahujte svaly pánevního dna co nejvíce a pak je ihned uvolněte. Opakujte desetkrát.

Pamatujte, že dobré výsledky si žádají dostatek času. Než zaznamenáte zlepšení, bude to trvat několik týdnů. Do té doby nezapomeňte každý den cvičit.

Naplánujte si návštěvy toalety, sledujte množství vypitých tekutin a získejte tak znovu kontrolu nad svým močovým měchýřem. Pokud například za den vypijete jeden a půl litru vody, je naprosto běžné, když navštívíte toaletu osmkrát denně. Pokud pociťujete častější potřebu močení, procvičujte svaly pánevního dna, abyste opět získal nad situací kontrolu.